glúteos

las claves para tener el mejor culo

Para empezar, expondremos los puntos clave de este artículo (previamente es importante que leamos este):

– Están de moda unos glúteos grandes y fuertes. Pero para muchas mujeres, el entrenamiento pesado de las piernas no es suficiente para conseguir el culo deseado.

– Si se tienen los cuádriceps muy grandes en proporción a los glúteos, es conveniente dedicar un día a la semana al entrenamiento específico del culo.

– El día de glúteos no solo los mejora en fuerza y estética, sino que se transferirán estas mejoras a otros ejercicios como las sentadillas o el peso muerto.

Tipos de Entrenamientos de GLÚTEOS

Hay infinidad de ejercicios de glúteos para tonificar y fortalecer, pero te vamos a contar cuál es los más eficientes.

 

Función

Cuando el glúteo mayor toma su punto fijo de la pelvis, se extiende la articulación acetabulofemoral y trae el muslo doblado en una línea con el cuerpo.

Tomando su punto fijo desde abajo, que actúa sobre la pelvis, el apoyo y el tronco sobre la cabeza del fémur; esto es especialmente evidente en pie sobre una pierna.

Su acción más potente es causar que el cuerpo recupere la posición erecta después de agacharse, mediante la elaboración de la pelvis hacia atrás, siendo asistido en esta acción por el bíceps femoral (cabeza larga), semitendinoso, semimembranoso y aductor.

El glúteo mayor es un tensor de la fascia lata, y por su relación con la banda iliotibial estabiliza el fémur en las superficies articulares de la tibia durante el pie, cuando los músculos extensores están relajados.

La parte inferior del músculo también actúa como un aductor y rotador externo de la extremidad inferior. Las fibras superiores actúan como abductores de las articulaciones de la cadera.

 

ACCIÓN DE EXTENSIÓN Y ROTACIÓN LATERAL: 

  • Con el ilíaco fijo: Crea un extensión y rotación externa de cadera. Las fibras inferiores también ejercen un poco de aducción de cadera. En cambio las superiores realizan abducción, principalmente en colaboración sinérgica con su antagonista tensor de la fascia lata. Al conjunto de estos dos músculos junto a la propia fascia lata se le denomina deltoides glúteo.2
  • Con el fémur fijo: Con ambos lados a la vez efectúa una retroversión de la pelvis. Es un músculo clave en la estabilización de la pelvis en la postura erecta. Con un solo lado mueve el ilíaco en retroversión, rotación interna e inclinación lateral interna. En sinergia antagonista con el psoas ilíaco estabiliza la pelvis para mantener la erección de la columna.
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