EL AYUNO INTERMITENTE

El ayuno intermitente NO es una dieta, es un método de organización de la comida.Por ello, realizarlo no es sinónimo de adelgazar pero te puede ayudar bastante durante el proceso de definición.

¿Por qué elegir este método?

Porque la mejor forma de conseguir tus objetivos es: la Adherencia

Dicho esto, ¿qué es el ayuno intermitente?

Es principalmente dividir el día en periodos de ayuno y periodos de ingestión de alimentos. El periodo de tiempo durante el cual no se ingieren alimentos puede oscilar entre las 12-48h.

Existen distintos tipos de ayuno intermitente, el ayuno 12-12h,16-8h,24h y 48h, donde los periodos más largos son los de ayuno.

Sin embargo, el más conocido es el ayuno de 16-8h durante el cual introduces tus comidas en las 8h, siempre con el objetivo de completar tus macros.

¿Cómo afecta a nuestra rutina el ayuno?

Cuando se comienza con este nuevo método de organización alimentaria es normal sentirse débil o pasarlo mal por la sensación de hambre.

Sería mucho más fácil si pudiéramos dormir durante las 16 horas que no debemos ingerir alimentos pero como no es posible prefiero ofreceros trucos que personalmente me han funcionado:

  • Ingiere mucha agua: es muy importante estar hidratado y, por ello, si te cuesta beber agua puedes hacer uso de los boleros para dar sabor.
  • Agua Carbonatada con 0% azúcar y muy pocas calorías: reducen la sensación de hambre.
  • Bebidas con cafeína: activan el sistema nervioso reduciendo el cansancio y la sensación de debilidad.

¿Qué beneficios nos proporciona el ayuno intermitente?

Si acudes a diferentes artículos de internet podrás ver largas listas de beneficios que aporta el ayuno intermitente. Sin embargo, sólo los que voy a mencionar a continuación se han demostrado en personas y no sólo en animales como es el caso de muchos:

  • Promueve la Autofatiga 
  • Facilita nuestro control sobre el apetito.
  • Ayuda al mantenimiento y regeneración de las células,
  • Consigue reducir la energía que utilizan las células cancerígenas (glucógeno…)
  • Mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Reduce la inflamación intestinal y mejora la capacidad de las enzimas digestivas.
  • Regula el eje hormonal.

En definitiva, el ayuno intermitente, realizado correctamente, puede causar beneficios en el organismo siendo un excelente mecanismo para maximizar el uso de muchos de los procesos fisiológicos realizados por el cuerpo.

 

Si quieres Saber mas sobre este tema te recomiendo las siguientes paginas.